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不知道大傢聽說過這樣一種說法嗎？跳繩10分鐘=跑步半小時，雖然有些誇大，但是並非沒有科學依據：

一個人，如果以中等速度跳繩1個小時，能夠消耗600大卡的熱量，而已配速8跑步1個小時可以消耗480大卡熱量。

至於跳繩 減肥 的效果，之前國外有人嘗試過 [ <a href= ] https://www.yoextensions.com/ " title="跳繩減肥">跳繩減肥，其中有個小夥子連續跳繩30天，每天跳繩1000下，瘦身效果被稱為“整容級”！大傢可以感受一下！

下面是一個月跳繩計劃、希望對你有幫助：

第一周：適應期

第一天：500個 第二天：600個 第三天：700個 第四天：800個 第五天：900個 第六七天休息

第二周：鞏固期

第一天：700個 第二天：900個 第三天：1100個 第四天：1300個 第五天：500個 第六七天休息

第三周：進階期

第一天：1000個 第二天：1350個 第三天：1700個 第四天：2000個 第五天：2400個 第六七天休息

第四周：飛躍期

第一天：2000個 第二天：2500個 第三天：3000個 第四天：3500個 第五天：4000個 第六七天休息

跳繩前熱身，跳繩後拉伸. 熱身和拉伸是所有運動都必須安排的，跳繩前熱身能夠降低受傷的風險，提高運動效果；運動後拉伸能夠緩解肌肉酸痛，避免肌肉打結，避免出現“粗小腿”的問題。. 咱們說跳繩能瘦小腿，是建立在跳繩後拉伸的基礎上，如果跳繩後不拉伸，不僅不能瘦腿，還會讓小腿變粗！. 熱身和拉伸的時間，建議安排為跳繩時間的一半，比如你跳繩半個小時，熱身和拉伸的時間就應該控制在15分鐘左右。

健身計劃適合不同人群，沒有永久的胖人，隻有懶惰的自己，加油！#健康科普大賽#