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<p><strong>  30秒,每天重復幾次可以緊實小腹</strong></p> <br /><style>.hzh display: none; </style> <br /><p>  1.早晨站立30秒伸展</p><br /><p style="text-align:center;"></p><br /><p>  往斜後上方抬腳,大概一個階梯的高度,這樣提升骨盆,可以運動到臀部和腰間的肌肉。</p><br /><p style="text-align:center;"></p><br /><p>  左腳向左斜後方抬起,保持向外延伸感。剛開始會搖晃,保持不瞭平衡的,可以用右手扶著墻壁或椅背進行。</p><br /><p style="text-align:center;"></p><br /><p>  為瞭提升骨盆,左腳還要繼續往後上方抬多一個階梯的高度。這時,臀部和腰間等腳以外的肌肉會有刺激到。換右腳重復以上動作。</p><br /><p style="text-align:center;"></p><br /><p>  要想減側腹的話,可以正側面抬腳。</p><br /><p>  雖然想通過運動減腹的人很多,但都因為擠不出時間而沒有堅持下來。對這種情況的人群,我們的建議是,消耗卡路裡可以多次進行短時間的運動。雖然運動身體的時間短,但隨後重復多次,是可以實現卡路裡的高消耗狀態的。</p><br /><p>  建議:減腹運動30秒過後,上班或做傢務讓身體動起來。</p><br /><p>  2.每天10分鐘</p><br /><p>  身體的左扭扭右扭扭,刺激軀幹的肌肉。 [https://flamelight1.webgarden.cz/rubriky/flamelight1-s-blog/8 https://flamelight1.webgarden.cz/rubriky/flamelight1-s-blog/8] ,優美的線條出來瞭!</p><br /><p>  3.每天8分鐘</p><br /><p>  這樣簡單的骨盆運動對腰部鍛煉很有效。減腹操的伸展讓我的小蠻腰滿血復活啦!</p><br /><p>  小肚子凹下去啦!腸道蠕動很健康!</p><br /><p>  配合正確的呼吸法讓小腹瘦下來瞭</p><br /><p>  手腳運動與深呼吸配合起來,反復操練,4個類型的腹部肌肉都能刺激到,還幫助瞭腸道正常蠕動,原本脹鼓鼓的小腹扁瞭下去。</p><br /><p><strong>  管住自己的嘴</strong></p><br /><p>  想要減肥的首要任務不是制定計劃也不是馬上去做劇烈運動。而是千萬要管住自己的嘴巴!控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,禍從口出在這裡也同樣適用。</p><br /><p><strong>  燃脂“小動作”</strong></p><br /><p>  囤積在下半身的脂肪很頑固,來得容易去得慢,所以要防患於未然,平常就得註意控制脂肪的攝取量。當然, [https://www.zotero.org/groups/3761299/flatlight0522 https://www.zotero.org/groups/3761299/flatlight0522] ,會有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯時代,有時間做做瑜珈或伸展運動,把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些,小蠻腰就回來瞭。</p><br /><p><strong>  防贅肉</strong></p><br /><p>  上班族或是學生每天都需要坐在椅子上,長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪,這個時候就需要養成好習慣,糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。</p><br /><p><strong>  “睡掉”剩餘熱量</strong></p><br /><p>  忙碌瞭一天,不妨做一些瘦腰的小運動,不僅可以減肥,還可以促進睡眠,做完之後就可以安睡。有三個這樣的小運動,可以選擇其中一個或是每一個都試一試:身體平躺於地面,雙手扶住耳際,但不要抱頭。膝蓋彎曲,抬起雙腳,使大腿與腹部的角度小於90度。利用腹部力量將上身緩慢提起,盡量保持腿部不動,反復15至20次或者身體平躺於地面,雙手平放在身體兩側,膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移,回歸原位後再向左移。</p><br /><p><strong>  不愛茶也要喝茶</strong></p><br /><p>  養成喝茶的好習慣,很多茶的成分都對自己的腹部有幫助,越喝自己的肚子便會越小。推薦兩種減腹最好的茶。 <br /> <!-- AFP Control Code/Caption.左下豎幅-->  <br /> <!-- AFP Control Code End/No.--></p><br /><p><strong>  不口渴也要喝水</strong></p><br /><p>  不口渴的時候也應給身體補充水分。體內缺水會導致新陳代謝水平降低。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加瞭纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。</p>
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<p>  在韓國諺語中有一句話說“多吃蘋果的話會變美人”,顯示韓國人對蘋果贊譽有加,而在日本,蘋果更是成為女性減重時最適合的水果之一。</p> <br /><style>.hzh display: none; </style> <br /><p><strong>  蘋果在早上吃最佳</strong></p><br /><p>  蘋果屬於酸性水果,早上吃1顆蘋果可以促進胃液分泌、增強消化功能,又能增加飽足感,有助減少攝取的熱量。若等到晚上才吃蘋果,蘋果性冷又酸性的特質,可能會刺激腸道。</p><br /><p>  此外,蘋果最好不要與黑咖啡一同食用,黑咖啡也屬於酸性的刺激食品,同時食用會對胃部造成過度刺激,另外其他含有咖啡因的食物,包括紅茶、綠茶也一&nbsp;樣。而現代人飲食多半在外解決,造就高鹽、高油的飲食內容,一旦鈉含量攝取過多,會讓身體呈現浮腫,攝取富含鉀的蘋果,可以幫助排出體內多餘的鈉,進而有助於減重。</p><br /><p><strong>  【蘋果減肥食譜】</strong></p><br /><p>  (一)</p><br /><p>  早餐:雜谷飯半碗、海帶湯、涼拌蘿卜、燉鯷魚、涼拌小黃瓜、蘋果1顆。</p><br /><p>  午餐:雜谷飯半碗、海帶湯、黃魚一尾、涼拌節瓜、水泡菜、牛奶1杯。</p><br /><p>  晚餐:雜谷飯半碗、大醬豆腐鍋、蒸蛋、白泡菜、海苔。</p><br /><p>  (二)</p><br /><p>  早餐:蘋果咖哩飯1碗、鱈魚湯。</p><br /><p>  午餐:黑米飯半碗、鱈魚湯、烤花鯽魚半尾、涼拌蘿卜、涼拌茄子。</p><br /><p>  晚餐:黑米飯半碗、嫩豆腐半塊、調味醬、蛋花湯、涼拌菠菜、鱈魚湯、涼拌海帶。 <br /> <!-- AFP Control Code/Caption.左下豎幅-->  <br /> <!-- <a href="https://postheaven.net/belieffat9/si-ren-ding-zhi-xiao-bai-zou-qiao-yuan-ye-hua-zhuang-pin-bai-bai-he-shua-xin-wan-mei-biao-zhun">https://postheaven.net/belieffat9/si-ren-ding-zhi-xiao-bai-zou-qiao-yuan-ye-hua-zhuang-pin-bai-bai-he-shua-xin-wan-mei-biao-zhun</a> /No.--></p>

Revision as of 05:09, 8 May 2021

  在韓國諺語中有一句話說“多吃蘋果的話會變美人”,顯示韓國人對蘋果贊譽有加,而在日本,蘋果更是成為女性減重時最適合的水果之一。


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  蘋果在早上吃最佳


  蘋果屬於酸性水果,早上吃1顆蘋果可以促進胃液分泌、增強消化功能,又能增加飽足感,有助減少攝取的熱量。若等到晚上才吃蘋果,蘋果性冷又酸性的特質,可能會刺激腸道。


  此外,蘋果最好不要與黑咖啡一同食用,黑咖啡也屬於酸性的刺激食品,同時食用會對胃部造成過度刺激,另外其他含有咖啡因的食物,包括紅茶、綠茶也一 樣。而現代人飲食多半在外解決,造就高鹽、高油的飲食內容,一旦鈉含量攝取過多,會讓身體呈現浮腫,攝取富含鉀的蘋果,可以幫助排出體內多餘的鈉,進而有助於減重。


  【蘋果減肥食譜】


  (一)


  早餐:雜谷飯半碗、海帶湯、涼拌蘿卜、燉鯷魚、涼拌小黃瓜、蘋果1顆。


  午餐:雜谷飯半碗、海帶湯、黃魚一尾、涼拌節瓜、水泡菜、牛奶1杯。


  晚餐:雜谷飯半碗、大醬豆腐鍋、蒸蛋、白泡菜、海苔。


  (二)


  早餐:蘋果咖哩飯1碗、鱈魚湯。


  午餐:黑米飯半碗、鱈魚湯、烤花鯽魚半尾、涼拌蘿卜、涼拌茄子。


  晚餐:黑米飯半碗、嫩豆腐半塊、調味醬、蛋花湯、涼拌菠菜、鱈魚湯、涼拌海帶。