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科學家和節食者之間存在著關於減磅的最佳方法的長期爭論。那些在更傳統的學校裡堅持認為減少總卡路里是最重要的，而其他人則熱情地認為“卡路里是卡路里”的教條是錯誤的，尤其是減少碳水化合物是減少脂肪的最有效方法。據低碳水化合物陣營的研究人員稱，碳水化合物比蛋白質或脂肪更有可能促進體重增加，因為它們增加了胰島素的水平，胰島素是一種促進脂肪儲存的激素。<br />研究：低脂飲食可減脂為了了解低碳水化合物飲食是否真正產生了代謝優勢，美國國立衛生研究院的研究人員設計了一項經過嚴格控制的研究，測試了兩種不同飲食的短期影響：碳水化合物和其他低脂肪。結果發表在2015年9月的《細胞代謝》雜誌上。<br />在這項研究中，有19名肥胖的男性和女性在實驗室裡度過了兩個兩週的時間，研究人員精心測量了他們進食和燃燒的卡路里。在每次入住開始時，參加者進食基線飲食，目的是通過準確提供每天使用的卡路里數量來保持體重。<br />在這段導入期之後，研究人員將受試者置於六天的減肥方案中，該方案將其卡路里攝入量減少了30％（約800卡路里）。在一次訪問中，人們僅從碳水化合物中攝入的熱量就減少了800卡路里，而他們攝入的脂肪和蛋白質卻保持不變。在另一次訪問中，人們僅從脂肪中攝入的熱量減少了800卡路里，而碳水化合物和蛋白質的攝入量卻保持不變。<br />所有膳食均由研究人員配製，以精確滿足這些飲食規定，參與者必須吃完每一口食物。還使用標準研究技術測量了參與者每天燃燒的脂肪量。然後，研究人員將參與者在每種飲食中所吃的脂肪量與他們燃燒的量進行了比較，以計算其淨體內脂肪損失。<br />正如預期的那樣，受試者在兩種飲食中都損失了體內脂肪，但是在低脂飲食中他們以更快的速度損失了脂肪。遵循低碳水化合物飲食時，參與者燃燒了更多的脂肪作為燃料，但是他們的淨脂肪減少量較小，因為他們還從食物中吸收了更多的脂肪。最重要的是，如許多低碳水化合物倡導者所聲稱的那樣，低碳水化合物飲食並沒有給節食者帶來燃燒脂肪的優勢。使用複雜的模擬體重減輕的數學模型，研究人員預測，從長遠來看，低脂飲食在脂肪減少方面將繼續優於低碳水化合物飲食，但差異不大。<br />將本研究放到背景中很重要在您得出任何結論之前，請了解，本研究並非旨在比較低脂飲食和低碳水化合物飲食計劃的有效性，因為人們可能會在“現實世界”中關注它們。它旨在測試以下理論概念：您的身體對待碳水化合物卡路里的方式不同於蛋白質和脂肪卡路里，並且減少碳水化合物卡路里比通常減少卡路里更有效地激發新陳代謝引擎。<br />這項研究僅對每種方案進行了為期六天的測試，因此，儘管人們沒有發現支持這種想法的證據，但是當人們長期遵循這些飲食方式時，人體可能會適應和燃燒脂肪的方式有所不同。此外，本研究與比較低脂飲食與低碳水化合物飲食的依從性無關。即使在受控條件下，低脂飲食比熱量等效的低碳水化合物飲食燃燒的脂肪略多，但如果低碳水化合物飲食更容易接受，那將導致更多的體重減輕。<br />最後，本研究的目的是針對一個主要結果：體內脂肪減少。當然，低脂和低碳水化合物飲食對血糖，胰島素，膽固醇和甘油三酸酯的水平有不同的影響，這些變化從長遠來看會對健康產生有意義的影響（減肥，無論遵循哪種飲食，都會減輕體重）。改善這些標記）。<br /><br /><br />低碳水化合物與低脂肪：為什麼不那麼重要這些結果很吸引人，但對於希望減肥的人來說，它們並沒有改變我的建議。我100％同意研究作者的觀點，他們認為最好的飲食是可以堅持的飲食。如果您發現這些飲食計劃中的一項或兩項對您個人而言都不成功，那麼低碳水化合物與低脂肪之間的所有這些大驚小怪完全無關緊要。根據這項研究，您通過低碳水化合物飲食不會獲得任何特殊的代謝優勢，但是我知道許多人發現這種飲食方式可以有效控制渴望並保持飢餓感。<br />我通常建議採取中途方法，其中應包括適量的優質碳水化合物和健康脂肪，因為這種飲食富含能改善長期健康的營養素。 [https://is.gd/QAbTpO https://is.gd/QAbTpO] ，減肥是重中之重。因此，如果限制碳水化合物是實現該目標的最佳方法，那麼我可以完全支持該選擇。最終，您必須找到最適合自己的方法，而沒有研究可以為您提供答案。<br /><br /><br /><br />重要提示：本文中表達的觀點和見解僅為作者的觀點，而不是Everyday Health。<br />查看更多<br /><br /><br /><br /><br />
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