El Decline Cerrar

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Decline, Incline y banco plano de prensa llaman a sus tríceps (al revés del brazo superior) y pectorales (cucha) para trabajar juntos, conduciendo el peso hacia arriba desde su pecho. Estos ejercicios de presión también implican a sus deltoides (shoulder) y trapezo (base de cuello) para estabilizar su cuerpo y el peso durante su elevación. oxandrolona para bajar de peso los pectorales son generalmente más fuertes que los triceps, el pecho normalmente proporciona la unidad inicial y el poder para las prensas. Los tríceps normalmente comienzan a extender los brazos y terminar el ascensor.

Prensas de gran alcance

En la terminología de elevación de peso, el “agarre de medio” en un barbo se define como la colocación de la mano a la anchura del hombro. Técnicamente, una “agarre a lo largo” es la colocación de las manos más ancho que el ancho del hombro. Cuando un elevador de peso intermedio o avanzado habla de un agarre ancho, normalmente significa un agarre tan ancho como puede levantar cómodamente. Cuanto más ancho sea tu agarre, más acentuará tus músculos pectorales.

Prensas de cerca de gases

Un “agarre cercano”, también conocido como “agarre estrecho”, es la colocación de las manos más estrecha que los hombros. Cuando un elevador de peso intermedio o avanzado habla de un agarre estrecho, normalmente significa la colocación de mano tan cerca como puede equilibrar cómodamente el peso a lo largo de su ascensor. Cuanto más estrecha sea su agarre, más se aíslará los músculos de los triceps. El banco de bajada de baja presión, entonces, trabajará sus tríceps más duro que un agarre medio o ancho.

Los Triceps y Cerrar Grip

Debido a que los músculos pectorales son generalmente más fuertes que los triceps, los elevadores de gran tamaño tienden a ser más productivos en la generación de ganancias en la disminución, las prensas de banca inclinada y plana. El valor de los elevadores de cerca es el desarrollo que pueden traer al grupo muscular secundario en declive, incline y prensas de banco: sus tríceps. Utilizando prensas de corta presión para aumentar los ejercicios de gran envergadura pueden ayudar a los elevadores de los niveles de al a hacer ganancias adicionales en el entrenamiento de fuerza en sus pectorales y triceps.

Otros Ascensores y Triceps

El declive de cerca, las prensas de banquillo inclinadas y planas son algunas de las muchas opciones para enfatizar los tríceps en sus entrenamientos de entrenamiento de fuerza. También puede agregar intensidad de entrenamiento para sus triceps con empujes de cable usando una barra recta, barra angulada o mango de cuerda grueso. Si usted es un elevador de peso intermedio que busca añadir varios triceps elevadores a su rutina, sus opciones incluyen dips de peso corporal, dips de peso y pushups de cierre entre muchos otros ascensores. Aprende nuevos ascensores y construye un entrenamiento que te ayuda a empujarte a nuevas ganancias.

Referencias

Recursos

Writer Bio

Chuck Dye es un escritor profesional y periodista galardonado. Su experiencia incluye reportar y copiar edición, ganar premios de la Asociación de Escritores de Fútbol de América y Oregon Newspaper Publishers Association. Dye tiene una maestría en comunicaciones y una licenciatura en periodismo, ambos de la Universidad de Oregon.

Crédito de imagen

Stock/Polka Dot/Getty Images